'번아웃 증후군'이란? 자가체크부터 극복방법까지

 

 

1. 번아웃 증후군이란?

번아웃 증후군이란 업무로 인해 극심한 육체적, 정신적 피로를 느끼며

업무에서 오는 열정과 성취감을 잃어버리는 증상을 말합니다. 다시말해 정신적 탈진이라고 생각하면 됩니다.

 

하루하루 치열하게 살아오며 어느날 갑자기 손 하나 까딱하기 싫고 피로감과 무력감에 빠져있다면

번아웃 증후군을 의심해 봐야 한다.

 

 

 

2. 번아웃이 쎄게 오는 사람들의 특징

1) 평소에 머리가 좋고 두뇌회전이 빠르며, 다방면에서 재능이 많고 상상력이 풍부한 사람.

 

2) 감수성이 풍부하고 공감능력이 뛰어나 눈물이 많은 편인 사람.

 

3) 용기있고 결단력이 좋아 새로운 시도를 좋아하며 활기차고 정열적인 사람.

 

평소 넘치는 열정으로 모든일에 최선을 다 하고, 태인을 챙기며 남의 시선도 신경쓰는사람의 경우

자신이 지쳤음에도 지쳤다는 사실조차 인지하지 못하는 경우가 많습니다.

 

열심히 살았던 만큼 남들보다 더 강한 무력감과 허무함을 느낍니다.

 

 

 

3. 번아웃이 오기 좋은 시기

수면시간이 부족하고 규칙적이고 건강한 식사를 하지 못할 때

기분전환 할 수있는 취미활동이나 여가생활이 없을 때

업무의 강도와 압박이 심하여 스트레스가 심할때

체력적으로 신체가 약해졌을때, 남들보다 잘하려 하거나 목표가 너무 높게 설정되어있을 때 등

생각보다 번아웃이 찾아오는 시기는 누구나 겪기 쉬운 상황입니다.

 

 

 

4. 번아웃 증후군 자가진단

위의 리스트 중 2개 이상 해당한다면 번아웃 증후군을 의심해 봐야 한다.

 

 

 

5. 번아웃 증후군 극복방법

1) 자연과 가까이

초록과 파란색은 마음의 안정을 주는 색상입니다. 

파란색은 긴장과 스트레스를 풀어주며, 녹색은 마음의 평안함을 줍니다.

정서적 탈진이 심한 경우라며 공원이나 바다 등 자연에서 마음을 다스리는 것이 좋습니다.

 

2) 가벼운 운동

가벼운 운동은 체력과 신체를 건강하게 만들며 정신건강에도 큰 도움이 됩니다.

운동을 통해 스스로에게 동기부여와 함께 긍정적인 감정을 느끼게하는 엔도르핀을 방출하게 합니다.

 

 

 

3) 건강한 식단

건강하고 균형잡힌 식당은 다이어트와 건강에 도움되지만 항우울제 역할도 합니다.

또한 자신을 위해 식단을 스스로 준비하다 보면, 자신을 아끼고 사랑한다는 감정을 느낄 수 있습니다.

 

4) 숙면

숙면은 스트레스를 해소하며 해소하지 못한 문제를 벗어날 수 있는 가장 좋은 방법입니다.

숙면은 마음을 편안하게 해주며 몸과 마음의 휴식을 주며 활력을 충전할 수 있습니다.

사람의 뇌는 잠을 자는 동안 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결할 수 있는 방법을 찾아내기도 한다고 합니다.

 

 

 

5) 주변 사람들에게 도움 요청하기

삶이 지치고 길을 잃었을 땐, 사람들과의 교류를 피하지 않고 적극적으로 그들의 지지를 받아내는 것이 좋습니다.

좋아하는 사람들과 어울리는 것은 불안감을 극복하는데 도움이 되고, 그들과 함께하는 대화와 행동들이 긍정적인 힘을 기르는데 도움이 됩니다. 당신이 사랑하는 사람들은 잠시 어려움에 빠진 당신을 절대 초라하다고 생각하지 않습니다.

 

 

 

누군든 지금 번아웃을 겪고 있다면, 잠시 쉬어가도 된다는 여우로운 마음가짐을 가져보는 것이 좋겠습니다.

 

당신은 충분히 쉬었다 갈 자격이 있습니다.

 

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